4675d7ef

Дневной архив: 01.08.2019

6 способов поддержать иммунитет зимой

зима Как поддержать иммунитет в зимнее время года, чтобы предстоящие новогодние веселья встретить бодрыми и здоровыми?

1. СЛЕДИТЕ ЗА ПИТАНИЕМ
Исследования ученых показывают, что недостаток всего одного полезного вещества в организме может привести к ослаблению иммунной системы. Именно поэтому питание должно быть разно­образным и правильно сбалансирован­ным. Самыми нужными для иммунитета являются витамины А, В5, С, О, Р, РР.
Откажитесь от полуфабрикатов и частых перекусов. Почаще включайте в рацион брокколи, тыкву, кабачки, лосось, оливковое масло, зелень. Не обойтись и без источника полноценного белка мяса рыбы, бобовых.
Важно помнить следующее правило: сьедайте 3-5 порций фруктов и овощей на протяжении дня. Также можно одну порцию заменить стаканом сока.
2. ЗАКАЛИВАЙТЕ ОРГАНИЗМ
Плавание в бассейне, обливание и контрастный душ—это лишь неполный перечень процедур, направленных на то, чтобы организм научился противостоять резким сменам температуры, а значит, повысил свою сопротивляемость.
Принимайте контрастный душ, то есть поочередное обливание теплой и прохладной водой. Температура холодной воды +20°С, горячей —+35°С (то есть разница должна составить 15°С). Обливания нужно делать ежедневно по 5-7 минут, утром и вечером. После этой процедуры — следует энергично растереть тело влажной мочалкой или полотенцем.
Полезными процедурами также являются баня и сауна, особенно с холодным бассейном, а в зимнее время — закали­вание (любая прогулка на свежем воздухе). Так что одевайтесь поудобней и гуляйте каждый день!
3. ПРИНИМАЙТЕ ПРОБИОТИКИ
В кишечнике расположена основ­ная часть клеток—защитников иммунитета. Пробиотики улучшают и налаживают бесперебойную работу кишечника тем самьм укрепляя иммунитет. Всего два стаканчика йогурта в день способ­ствуют выработке интерферона.
4. ВЕДИТЕ АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Когда человек достаточно двигается, его кровообращение усиливается, обмен веществ ускоряется и болезни обходят стороной. Любые физические упражнения, тренировки и игры на свежем воздухе очень полезны для иммунитета. Только не переусердствуйте—нагрузки не должны быть чрезмерными.
5. НАТУРАЛЬНЫЕ ДОБАВКИ
Некоторые растения и пряности способны повышать иммунитет. К ним относятся: корица, имбирь, гвоздика, эхинацея, женьшень, элеутерококк, китайский лимонник. Очень полезны для иммунной системы приправы — карри и куркума. Регулярно употребляя эти продукты, можно не опасаться вирусов и простуды
6. СОХРАНЯЙТЕ СПОКОЙСТВИЕ
Врачи утверждают, что хронический стресс является одним из главных врагов иммунитета. Он снижает содержание лейксцитов в крови, которые играют важную роль в защите организма. Тут можно дать самый простой рецепт—научитесь ко всему относиться спокойно. Кстати, иммунитет снижается и у тех, кто спит менее 7 час се в сутки. Поэтому не пренебрегайте сном и отдыхом.

Массаж грудничка: 7 упражнений для ножек

массаж Чтобы малыш полноценно развивался, ему регулярно нужно делать массаж. И ножки — не исключение!

Выполняя упражнения для ножек, обязательно разговаривай с малышом, пой ему песенки, делай смешные рожицы. Такой близкий контакт с мамой укрепить эмоциональную связь и наверняка понравится карапузу. Он с радостью отдаст свои ножки в твое распоряжение.
Упражнение 1. Согни ножки карапуза в коленях и в тазобедренных суставах и мягкими легкими движениями попробуй покрутить невидимые педали вперед и назад. Упражнение 2. Поглаживающими движениями помассируй наружную поверхность бедра. Помни, что ни в коем случае нельзя делать массаж в области коленных суставов, на внутренней поверхности бедер и в паховой зоне. Упражнение 3. Возьми своими двумя пальцами каждый пальчик ребенка и массируй его движениями, напоминающими накручивание часов. Упражнение 4. Возьми стопу малыша в руку так, чтобы твои большие пальцы оказались на верхней части стопы. Большими пальцами массируй верхнюю часть стопы от пальчиков до изгиба. Упражнение 5. Когда помассируешь обе ножки малыша, продвинь руки под его ягодицы и всей поверхностью ладоней гладь попу круговыми движениями. Потом медленно передвинь руки от попы вниз, к стопам. Упражнение 6. Сначала мягко надавливай ладонями на всю поверхность стопы, а потом на отдельные ее части, начиная от пяток и заканчивая пальчиками. Затем переходи к поглаживаниям и постукиваниям кончиками пальцев. Упражнение 7. Сложи стопы малютки так, чтобы они соприкасались всей поверхностью, потри их друг о друга. После этого нарисуй на стопе крохи восьмерку: начинай рисовать от пальчиков и заканчивай на пятке, потом погладь пяточку и слегка надави на нее.

В Грозном под завалами Дома печати найдено тело жителя

теракт Грозный Под завалами Дома печати в Грозном, где укрывались боевики, обнаружено тело гражданского жителя столицы Чечни.

Под завалами Дома печати в Грозном, где укрывались боевики, обнаружено тело гражданского жителя столицы Чечни.

«Под завалами Дома печати обнаружено тело сотрудника мебельного магазина Воробьева», — сообщил «Интерфаксу» представитель оперативного штаба по ликвидации участников НВФ.

Он пояснил, что этот мебельный магазин располагался в Доме печати.

В ночь на четверг несколько вооруженных людей убили трех сотрудников ДПС в центре Грозного, после чего были заблокированы в Доме печати. В центре Грозного был введен режим КТО.

Днем глава Чечни Рамзан Кадыров заявил о завершении спецоперации по уничтожению боевиков в Грозном.